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怎樣預防老年癡呆癥 四個方法保持大腦年輕

時間:2017-07-31 10:35:00 來源:健康網

  老年癡呆是一種非常常見的疾病,你知道在我們的日常生活中該怎樣預防老年癡呆癥嗎?哪些方法能夠幫助大家的大腦保持年輕的狀態呢?為大家推薦一些預防老年癡呆的方法,趕緊去學學吧……

  1.生活起居有規律

  專家告訴我們,要想預防老年性癡呆,最關鍵的一步就是要保持好血管以及大腦的正常功能。要做到這點,最好的方式便是先要做到規律性的飲食起居方式,一般應早睡早起,定時進食,定時排便,保持大便的通暢對于預防老年癡呆的發生有積極的意義。

  2.飲食有原則

  除了要有規律性以外,在膳食上還要強調做到“三定、三高、三低和兩戒”。“三定”即定時、定量、定質;“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。

  大部分老年朋友對牛奶、雞蛋、魚肉、動物肝臟等優質蛋白質食品都存在著一定的恐懼心理,以為吃這些食品就會引發心腦血管的問題,其實不然。在飲食中,老年人不應該對這些食品抱有恐懼心理,適當食用對強化大腦功能、預防和治療老年癡呆病有益。老年人特別是要多吃魚肉,經常吃魚肉會降低老年癡呆的發病幾率。

  老年癡呆癥患者除選用上述優質蛋白質食品外,各種新鮮蔬菜也不能少,日常飲食中應該經常吃各種蔬菜和水果,以補充足量的b族維生素和維生素C。另外,豆制品中含谷氨酸較高,而谷氨酸在大腦活動中起著重要作用,所以常吃豆制品可預防老年癡呆。

  3.積極參加社會活動

  研究表明,如果一個人在退休以后,再去做一點半職工作,或者經常參加社會公益活動,可以幫助維持大腦良好的功能。如果經常忙于張羅一些俱樂部和社區的活動也很好。

  4.積極用腦

  腦子不是肌肉,但是多動腦筋肯定對腦子有好處。所以經常下棋、打橋牌、填字猜謎要比終日閑聊有益。


(責任編輯:落葉)

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