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家有寶寶和鈣之間差了一個維生素D的距離

時間:2016-11-23 10:32:27 來源:

  中國家庭里,十有八九都擔心孩子缺鈣,“寶寶睡覺不安穩,是不是缺鈣呀?”“寶寶O型腿,長不高,肯定是缺鈣把?”,缺鈣與補鈣,是家長心中過不去的一道坎,但事實上,爸媽以為的那些缺鈣導致的問題,很大程度上和鈣沒有關系,為什么會造成這樣的誤區呢?

  

  首先,我們要了解鈣到底有什么作用,為什么要補鈣?

  1、最重要的生理作用促進骨骼生長

  骨骼和牙齒里面含有鈣的成分是最多的,所以小孩和成人不一樣,小孩在不斷的成長、不斷的需要鈣,成年后的骨骼也會變得更加強壯,當嬰幼兒缺鈣時,骨組織的鈣化降低,骨骼發育不完全、不堅硬,臨床表現為佝僂病,影響正常生長發育。

  2、維持身體細胞膜內的通透性

  維持體內酸堿平衡,缺鈣易導致過敏,水腫等。

  3、鈣可以參加人體凝血的過程

  血的凝固是一個復雜的過程,其中一個步驟是:凝血酶原—具有活性的凝血酶,其中需要有鈣來激活。

  4、降低神經細胞的興奮性

  鈣是一種天然的鎮靜劑,缺鈣會導致神經性偏頭痛(占女性的10%--20%)、煩躁不安、失眠,如果是對嬰兒會引起夜驚、夜啼、盜汗,缺鈣還會誘發兒童的多動癥。

  寶寶需要多少鈣?怎么補呢?

  中國營養學會推薦,不同年齡的孩子每日需要攝取如下含量鈣質:

  6-12個月嬰兒 400毫克/日;

  1-3歲幼兒:700毫克/日;

  4-8歲兒童:1000毫克/日;

  9-18歲少年:1300毫克/日;

  這個數據不太容易理解,別慌,翻譯過來就是,寶寶一天需要喝多少奶,吃多少東西可以保證鈣的充足。

  每日奶量要達標

  

  奶是鈣最好的來源,其中包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪制品等,從寶寶出生起,只要一直保證喝奶的量,并配合服用維生素D(一下簡稱維D),就基本不用擔心缺鈣的問題。

  但不同國家不同年齡階段參考的標準不一樣,根據新版的《中國居民膳食指南》,1-2歲的寶寶每日飲用奶量約為500毫升,2-5歲的寶寶每日飲用奶量月為300-400毫升,5歲以后的兒童至少不低于300毫升。

  1歲之后的奶量,各家權威機構的建議稍微有不同,這個指南中的奶量,比美國的標準略低,比香港的標準略高,根據不同家庭的飲食習慣,略有不同也沒有關系。每日飲奶量能達到600毫升以上就不用太擔心缺鈣的問題,讓寶寶從小養成喝奶的習慣,會讓他終身受益。

  除了牛奶,還有那些食物能補鈣呢?

  

  如果寶寶有乳糖不耐受,或者不愛喝牛奶,那么這些食物也是很好的鈣質來源哦,首先當然是身為乳制品的酸奶和奶酪,可以試著給不愛喝牛奶的寶寶喝喝酸奶或奶酪制品,其次,綠色蔬菜、西蘭花、豆腐等也是含有非常豐富的鈣質。

  有一個公式媽媽們可以參考一下:

  150毫升牛奶所含的鈣質=60毫升酸奶=30克全脂乳酪=27克奶粉=150克煮熟的西蘭花=60克鮭魚=50克沙丁魚=170克豆腐

  鈣的黃金搭檔-維D

  維D是什么?

  維D又稱抗佝僂病維生素,它能與鈣、磷共同作用,可健全全身的骨骼及牙齒,有效地預防佝僂病和骨質疏松的發生。維D能幫助鈣的吸收,預防佝僂病,只有真正被身體吸收利用了,才能算有效的補鈣,單純的補鈣不吸收是沒用的。

  如何給寶寶補充維D呢?

  寶寶出生后不久就要開始服用維D的補充劑,足月的嬰兒出生后足月起400單位/天,早產兒出生后即補充800-1000單位/天。因為很難從飲食中獲取足量的維D,所以建議一直補充維D到孩子青春期,很多國外的牛奶中都添加有維D,但我國的牛奶中很少有,所以建議家長一直給孩子補充,不要怕麻煩哦!對于奶粉喂養的寶寶,除非奶量在每天600-1000毫升,否則依然需要額外補充維D。

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