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睡不著覺怎么回事

時間:2016-05-28 10:53:02 來源:99健康網

  原標題:老人睡不著覺怎么辦

  隨著年齡增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間也會漸漸縮短,睡眠質量也會越來越差。

  

睡不著覺怎么回事

  失眠可分為三類

  失眠癥一般可分為三類:第一類,是“一過性失眠”,指老人只是偶爾幾個晚上失眠。第二類,是短期失眠,指老人一天至數天持續失眠,常由各種心理創傷、工作環境刺激、疼痛等引起。第三類,是連續一個月每周失眠3個晚上以上,這常與身體或心理疾病有關。

  失眠原因是什么

  影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點:第一,心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統計表明大約90%的抑郁癥患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如,老年人對健康過度擔心,害怕自己患病,從而造成抑郁、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經濟壓力過大等問題,也會成為老人的心理負擔。這些心理問題,都是老人失眠的原因。

  第二,對睡眠的錯誤認識導致失眠。有些老年人對睡眠時間要求過高,誤認為睡眠時間短于8小時就是失眠。有些老年人往往對入睡時間估計過長,對睡眠時間又估計太短,常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導致失眠的重要原因。

  第三,環境因素引起的失眠。老年人退休后生活不規律、睡眠環境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。

  第四,疾病與藥物因素引起的失眠。老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物,或長期服用鎮靜安眠藥后突然停藥,也會出現失眠。

  怎么解決老人失眠

  老人失眠除了要在生活上及心理上進行調整以外,還應在醫生的幫助下找出引起失眠癥狀的原因,以便針對病因給予相應的治療。老人的生活及心理調整可從以下幾個方面著手:第一,就寢和起床時間要有規律;第二,減少呆在床上的時間,除非是睡覺,尤其不要在床上閱讀或看電視;第三,臥室不要放鬧鐘;第四,分散注意力,不要老是想著自己可能又睡不著了;第五,睡前應避免喝咖啡、抽煙及飲酒;第六,合理地安排工作時間;第七,要積極培養業余愛好,豐富晚年生活;第八,寢室環境舒適,溫度適當,通風良好;第九,早晨適當接受日光照射;第十,要保持良好的情緒,盡量消除睡眠前的焦慮。

(責任編輯:)

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